Stručnjaci saglasni: Ovo su najbolje dijete na svetu za plodnost, srce, dijabetes ili gubitak kilograma

Američki stručnjaci objavili su novu listu najboljih dijeta. Zanimljivo je da je mediteranska dijeta ponovno na samom vrhu, kao što je za slučaj kodiranja načina rada, a zatim je DASH dijela koja se regulira, a MIND dio je savršen za sprečavanje demencije.

MEDITERANSKA DIJETA FOTO: PROFIMEDIJA

Na listi koju sastavljaju najbolji stručnjaci za ishranu i fitnes mediteranski način ishrane je ponovno ocijenjen kao najzdraviji. Najlakša je dijeta za sprovođenje, zasniva se na proteinima, biljnoj hrani i maslinovom ulju i najbolja je za srce.

Donosimo vam popis najuspjelijih režima, koji su prema ocjeni stručnjaka najbolji. Ali kao očekujete klasične dijete s propisanim jelovnikom prevarili ste se, uglavnom je svuda riječ o posebnom režimu ishrane, u kome postoje dozvoljene i zabranjenje namirnice, a jelovnike krojite sami.

Danas vam donosimo popis dijete, au narednim danima ćemo opširnije pisati o njima.

1. Mediteranska ishrana

Dijeta koja vam čuva zdravlje i liniju
DIJETA KOJA VAM ČUVA ZDRAVLJE I LINIJU FOTO: PROFIMEDIJA

Dijeta je kombinirala prehrambene navike zemalja koje su graničile sa Sredozemnim morem – Španije, Francuske, Italije i Grčke. Smatra se više načina ishrane, prije nego dijetom sa određenim rokom trajanja. Dakle, ako rešite da jedete kao na Mediteranu smanjićete konzumaciju crvenog mesa, šećera i zasićenih masti, uvešćete integralne žitarice, proteine ​​i orašaste plodove.

Mlečni proizvodi kao što su suko, sir i jogurt – kao i alkohol – su dopušteni, ali umereno.

Šalata od pasulja, sa paradajzom i krastavcima, sa malo fete i sve začinjeno svežim začinskim biljem, sa sve čašom belog vina, je jedan tipičan ručak.

Ovog režima ishrane se pridržavaju mnoge poznate ličnosti, prelepa Penelope Kruz kaže da je upravo ovo ishranom za samo četiri mjeseca povratila liniju nakon porođaja.

2. Dijeta gledatelja težine – najbolja za gubitak kilograma

Ova popularna dijeta se često pomije, ali se radi o učenicima WW kao i kod prve reči o klasičnom dijeti već o načinu ishrane koji je dugotrajan, a to podrazumijeva i vežbanje.

Ako ste pridržavali pravila za nedelju dana, možete izgubiti čitanje od dva kilograma, a kada dođete do željenih brojeva nastavit ćete se, zato što želite da vam savršena linija i dalje traje.

U ovoj dijeti ne brojite kalorije, ali se broje bodovi. Tačnije, svaka namirnica nosi određeni broj poena, a vi praveći meni za svaki dan ne smete da pređete određenu granicu. Zanimljivo je da korisnici mogu dijete moći da je sve što poželi, sve dok držite svoje SmartPointove tarife, točan broj koji se određuje na temelju godine, pola, težine i visine.

Koristi je Opra vinfri, glumica Kejt Hadson je upravo uz korištenje ovog načina ishrane izgubila 25 kilograma koje je dobila tijekom trudnoće.

3. HMR dijeta za gubitak velikog broja kilograma

putem GIPHY

HMR program (Resursi za upravljanje zdravljem) je niskokalorični plan u kojem se obroci zamjenjuju niskokaloričnim napicima, voćem i povrćem.

Uz to, osobe koje su na HMR programu svakog dana treba da hodaju najmanje 10 minuta.

 

putem GIPHY

DASH dijeta je osmišljena kako bi se regulirala visok pritisak, a kasnije su se pokazale i druge dobre osobine.

U ovoj dijeti natrijum je sveden na minimum, jede se dosta povrća i voća, nemasnih mlečnih proizvoda i umerena konzumacija piletine i orašastih plodova.

Zaslađena pića, crveno meso se koristi retko.

Pečeni krompir, pileći datoteka i spanać su tipična večera u ovoj dijeti. Uz poseban režim ishrane preporučuje se 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno.

5. Nordijska dijeta, obara holesterol i čuva srce

putem GIPHY

Skandinavci jedu lokalnu sezonsku hranu i retko pate od povišenog holesterola. Ovaj način ishrane sličan je mediteranskoj dijeti ili se ne smatra dijetom u kojem se gube kilogrami, već ishranom koja je stil života i čuvar zdravlja. Na meniju je lokalna sezonska hrana, puno povrća i voća, plodovi mora i integralni proizvodi.

Na meniju nije crveno meso i prerađena hrana puna aditiva i konzervansa.

Istraživanje na otočkom univerzitetu 2017. godine pokazalo je da je nordijska ishrana štiti od viskokog pritiska, viška masnoća i holesterola, pa je savršena prevencija za moždani i srčani udar, kao i za visok pritisak.

6. Za opšte bolje zdravlje – Orniševa dijeta

putem GIPHY

Dijetu je osmislio dr Din Orniš, profesor medicine iz San Franciska početkom devedesetih. Kologrami se gube zdravo, snižava se pritisak i čuva srce.

Hrana je podjelena u pet grupi najzdravijih (prva grupa) do ‘najmanje zdravih’ (peta grupa).

Samo 10 posto kalorija može da dođe iz masti, a jako malo njih sme da bude zasićeno. Zabranjene su namirnice s rafinisam ugljenim hidratima kao i svi proizvodi životinjskog porekla.

Krompir i pasulj su među osnovnim namirnicama, dozvoljeno je i da jedete belance ili jogurt, tako da dijeta nije veganska.

Joga i aerobik su preporučene vežbe.

7. Ishrana za plodnost

putem GIPHY

Uz ovaj režim pojačava ovulaciju, a za postoji 10 koraka.

Prvi korak podrazumijeva izbacivanje trans masti, drugi konzumaciju više nezasićenih biljnih ulja, a treći je uvođenje više biljnih i smanjenja životinjskih proteina.

Četvrti i peti korak podrazumijeva konzumiranje lako varljivih ugrađenih hidrata i punomasne mlečne proizvode.

Šesti i sedmi korak su uzimanja multivitamina koji sadrže folnu kiselinu i vitamine B grupe, te povećanje unosa gvožđa.

Osmi korak traži od žene da izbace sokove i piju puno vode. Kofein je također dopušten.

Deveti i deseti korak su postizanje zdravog indeksa telesne masnoće i povećanje kondicije.

8. MIND dijeta – Ako želite da sprečite demenciju

putem GIPHY

Cilj MIND dijete je konzumacija zdrave hrane za mozak. Dijeta se bazira na mediteranskoj i DASH dijeti.

Može se konzumira hrana iz 10 grupa: prvenstveno zeleno lisnato povrće, pa ostalo povrće, orašasti plodovi, bobice, mahunarke, integralne žitarice, riba, pietina, maslinovo ulje i vino.

Zabranjene namirnice su: crveno meso, margarin, sirevi i deserti i pržena ili brza hrana.

Istraživanje iz 2015. godine otkrilo je da je dijeta smanjila rizik od Alcahjmerove bolesti kod ljudi koji su povremeno primijenili dijete za 35 posto, a koji su stalno koristili čak 53 posto.

MOŽDA VAS ZANIMA

Najpopularnije dijete na svijetu: Uz ovu čorbicu ćete ZA 7 DANA IMATI 5 KILOGRAMA MANJE

Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta na internetu. Zovu je “kupus dijeta”, “dijeta Mejo klinike” ili “bolnička dijeta”. Kako bog je zvali, držite se sedam dana u toku kojih se navodno skida kućni ljubimac kilograma, a ovako bi to trebalo da izgleda.

Kupus dijeta je najpopularnija

Evo kako se priprema ova čorbica:

SASTOJCI:

2 velike glavice luka

2 paprike

2 konzerve paradajza

1 veza celera

1 glavica kupusa

3 šargarepe

1 pakovanje šampinjona

1 do 2 kocke bujona

6-8 čaša vode

PRIPREMA:

Svo povrće iseckajte na kockice.

U velikom loncu na malo ulja propržite luk.

Dodajte povrće i prekrijte vodu i kockama. Dodajte i začine po želji.

Pustite da proključa, pa snizite na neku srednju temperaturu i pustite da se krčka dok svoje povrće ne omekša, oko 30 do 45 minuta.

Možete dodati po ukusu i malo soli, bibera, ili nekog drugog začina, ali i povrća bez skrobe, poput spanaća ili boranije.

Svakog dana je treba jesti kad bog ogladnite.

PRAVILA DIJETE:

Dijeta bi trebalo da traje samo sedam dana, nije slučajno više. Možete dodati neku drugu namirnicu, ali obavezno sa malo kalorija, i isključiti vodu ili čaj bez šećera.

Prvi dan: Neograničena količina čorbe i voće, ali ne banane.

Drugi dan: Samo čorba i povrće, i sirovo ili blago kuvano, poželjno je da će zeleniš poput spanaća ili blitve. Izbegavajte grašak, kukuruz i pasulj. Ako ste previše rado, možete i pojedine pečeni krompir, ali bez ulja.

Treći dan: Čorba i voća i povrća koliko god želite. Ali, danas bez krompira i banane.

Četvrti dan: Pojedite do 3 banane u toku dana, supu, i pijte nemasno mleko koliko želite. Banane imaju puno kalorija i ugljenih hidrata, a mlijeko neophodnog kalcijuma. Supa je i dalje, naravno, obavezna.

Peti dan: Možete učiniti nešto od 280 do 567 grama, piletine ili ribe. Uz to možete početi i šest svežih paradajza. Naravno, čorba ide u neograničenim količinama kao i svakog drugog dana.

Šesti dan: Čorba, govedina i povrće. Govedinu možete zamijeniti ribom, kuvanom pa malo proprženom kao i juče. Bez krompira.

Sedmi dan: Dozvoljeno je povrće, smeđi pirinač, voće. I naravno, čorba.

Vrlo je važno napomenuti da se jaja dijeta drži samo sedam dana nakon čega se prekida. Ako je potrebno ponoviti, možete ići na posao za šest mjeseci. I naravno, kao i prije svake druge velike promene u ishrani, treba se konsultovati sa lekarom prije nego što je isprobate.

zena.blic.rs

About the author