HRANA KOJA OBARA HOLESTEROL: TLC dijeta i jelovnik protiv masnoća u krvi

Visok nivo holesterola predstavlja visok faktor rizika od srčanih oboljenja. Promena režima ishrane može značajno utjecati na njegovo smanjenje.
TLC režim isključuje kilograme i loše masnoće iz krvi. Ovaj plan podrazumijeva uzimanje što više povrća, voća, integralnih žitarica i belog mesa

VISOK loš holesterol u krvi i višak kilograma možete pobjediti TLC dijetom. Ovaj režim je baziran na unošenju namirnica koje snižavaju povišeni nivo holesterole, kao što su integralne žitarice i velike količine voćanj i povrća. Pored toga što smanjuje razinu štetnih masnoća u krvi za osam do 10 odsto, ovaj jelovnik smanjuje rizik od pojave srčanih bolesti. TLC dijeta preporučuje i osobu koja ima predispozicije za dobivanje dijabetesa tip 2, jer doprinosi smanjenju razine inzulina u krvi.

Napravite eliksir zdravlja od obične vode: dodajte 1 od ovih 6 sastojaka u vodu i olakšajte varenje
Tokom TLC režima ishrane trebalo bi da uzimate neprerađene ili namirnice koje nisu previše prerađene. Crveno meso i mesne prerađevine u potpunosti izbacite iz upotrebe, a umesto njega uzimajte ćuretinu, piletinu i ribu. Svakoga dana trebalo bi da jedete namirnice koje sadrže proteine, a tokom nedelje dozvoljeno je pojesti najviše dva jajeta. Sir, mleko i ostali mlečni proizvodi su dozvoljeni, dok margarin nikako ne dolazi u obzir zbog hidrogenizovanih masti koje sadrži. Preporučuje se uzimanje povrća bogatog vlaknima kao što su pasulj, grašak, sočivo, kako bi se kilogrami što pre otopili.

Nove zdravstvene knjižice nemoguće falsifikovati: evo šta treba da znate o elektronskim zdravstvenim knjižicama
Da bi TLC režim ishrane imao potpuni efekat savetuju se i bavljenje nekim sportom, plesom ili svakodnevno vežbanje u trajanju od pola sata.

PRIMER JELOVNIKA

PRVI DAN

Doručak: musli od celog zrna sa obranim mlekom i čaša sveže ceđenog soka od pomorandže

POGLEDAJTE  5 recepata za salatu od cvekle: Jača telo, čisti krvne sudove, deluje kao laksativ, zateže kožu lica, ali samo ako se ovako koristi! (RECEPT)

Užina: jedna kruška

Ručak: 100 g grilovane piletine sa smeđim pirinčem i salatom od paradajza

Užina: šaka indijskog oraha

Večera: salata od tunjevine

DRUGI DAN

Doručak: smuti od banane i šolja niskomasnog mleka

Užina: jabuka

Ručak: porcija graška

Užina: šaka neslanih badema

Večera: salata sa paradajzom i maslinama

TREĆI DAN

Doručak: kriška hleba od celog zrna, premazana puterom, krastavac i list kačkavalja

Užina: šaka kokica

Ručak: porcija ribe sa povrćem pripremljenim na pari

Užina: čaša kefira

Večera: porcija grčke salate

Izvor: lepaisrecna.rs/

About the author