Sprečite začepljenje arterija: 6 moćnih namirnica koje štite od srčanog udara!

 

Dobrim navikama i pravilnom ishranom možete povećati prohodnost arterija i poboljšati rad vašeg srca

U današnje vreme ljudi sve češće umiru od posledica začepljenih arterija krvnih sudova oko srca, kojima pridonose kalcijum, plak i masnoće.

“Nema čarobne hrane koja će očistiti nagomilani plak u arterijama”, kaže dr. Florian Rader, kardiolog u Institutu za srce Smidt u Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Anđelesu i dodao:

“Dobre navike mogu usporiti taj proces, a održavanje zdrave kilaže i zdrava ishrana su faktori na koje ljudi mogu uticati.

Mleko s omega 3

Omega-3 masne kiseline čuvaju elastičnost krvnih sudova – naročito se to odnosi na dokozaheksaensku kiselinu (DHA). A to je veoma važno s obzirom na to da se arterije s godinama stvrdnjavaju i ograničavaju protok krvi.

U namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama spadaju morski plodovi, mleko i jaja s DHA obogaćenim sastojcima.

Riba

Reč je o namirnici koja je prepuna omega 3 masnim kiselinama koja čuva rad mozga i srca.

“Istraživanja su povezala upale u telu s brojnim hroničnim bolestima i stanjima”, kaže dr. Rader.

“Konzumiranjem masne ribe, kao što su losos i skuša, dobijajte svu potrebnu količinu omega-3, pa pokušajte pojesti barem dva puta nedeljno, dodaje Taub-Dix.

Pistaći

Svi orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama, ali pistacije sadrže dodatni bonus za zdravlje.

“Bogate su supstancom koja se zove sterol, a koja pomaže u snižavanju holesterola”, kaže doktorka Karen Ansel.

Brokoli

Brokoli je povrće bogato sulforafanom, antioksidansom koji smanjuje nivo citokina, koji pokreće upalne procese u organizmu.

Naučnici ističu da brokol poboljšava kardiovaskularno zdravlje, najviše zbog sulforafana, koji pročišćava arterije od masnoća.

Krompir

Reč je o namirnici koja je dobra za zdravlje, bogata kalijumom i vlaknima.

Ali, nemojte preterivati sa konzumiranjem krompira.

Čokolada

Kakao zrna sadrže flavanolim- biljne spojeve koji imaju antioksidativna svojstva i odlična su za srce.

Istraživanje o čokoladi iz 2017. godine, objavljeno u časopisu Nutrients, pokazalo je da su ljudi koji su redovno, ali umereno, konzumirali čokoladu bili izloženi manjem riziku od srčanog udara. Nutricionisti posebno preporučuju tamnu čokoladu s barem 70 posto kakaa

 

Izvor: stil.kurir.rs

About the author