Vremenom možete da kombinujete ovu vežbu sa skokovima i tako aktivirate i mišiće donjeg dela tela

Sećate kada smo u osnovnoj školi u stroju radili vežbe koje su nam tada delovale besmisleno? Jedna od njih je i “vrtenje” rukama ukrug.

Koliko god vama delovala bez veze, ovu vežbu svakodnevno izvode najbolji sportisti u olimpijskim timovima! Ne traži puno napora, može da se izvodi bilo gde, a ima toliko prednosti!

Pre svega, ova vežba je zapravo jedini način da dobro “razmrdate” zglobove ramena, ali prvo morate da naučite da je izvodite pravilno:

Stanite u raskoračni stav sa stopalima u širini ramena i blago, vrlo blago savijte ramena unapred. Opustite ruke pored tela, a zatim zamahnite njima uvis formirajući krug. Uradite 15 ponavljanja, opustite ruke, pa promenite smer i ponovo uradite 15 ponavljanja. Kad se malo usavršite, možete da izvodite vežbu naizmenično jednom i drugom rukom, kao kada plivate muškim stilom.

Efekat vežbe na telo

Ako se izvodi svakodnevno i pravilno, ova vežba radi sledeće:

– Popravlja cirkulaciju i funkciju moždanih ćelija;

Krv brže struji kroz telo, mišićno tkivo postaje klatko, funkcija pluća se popravlja;

– Poboljšava se rad centra za ravnotežu;

– Sinhronizacija između moždanih hemisfera se poboljšava;

– Koncentracija i pažnja su na višem nivou;

– Raspoloženje je bolje, stres se eliminiše.

Osim navedenog, ova vežba poboljšava mobilnost ruku i ojačava čitav rameni pojas. Sa rukama rade i mišići grudi, leđa i vrata, nestaje napetost u mišićima ovih delova tela i lagano se formira mišićna masa.

Upozorenje za početnike

Prvo vežbu radite sporo, kako ne biste nešto istegli ili preforsirali zglobove koje vežba aktivira. Kasnije radite sve brže, a vremenom možete da kombinujete ovu vežbu sa skokovima i tako aktivirate i mišiće donjeg dela tela.

 

Izvor: stil.kurir.rs

Najprostija vežba sa fizičkog iz osnovne škole: Najuspešniji sportisti je rade svaki dan, zbog ovih 6 stvari!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *