Za samo 10 meseci 40 kilograma manje, a evo u čemu je caka! NE ODRIČE SE SLATKOG!

Da li ste ikada čuli za skandi sens dijetu?

Jedna od 50 osoba u Skandinaviji trenutno je na ovim dijetama, njezina autorica, majka petoro dece, sigurno je za 10 mjeseci izgubila 40 kilograma.

Kako funkcioniše skandi sens dijeta?

 

Svaki obrok se sastoji od četiri porcije, što odgovara vašoj ruci, ili koliko hrane može ostati u nju.

 

Dve porcije treba da čine povrće – presno, kuvano ili grilovano

Treću porciju čine proteini, poput jaja, ribe ili živinskog mesa, četvrta je ružna skrivena glava, što može biti pirinač, tjestenina, integralne žitarice, pa i glas.

 

U svakom je obroku dozvoljeno staviti jednu do tri kašike ulja, ili uključiti namirnice poput avokade, semenki i orašastih plodova.

Ako želite pustiti, isključite jedan porciju ugljenih skrivača iz obroka, a ako vam se za doručak ne jede porcija ugljenih hidrata, zamijenjeno je porcijom povrća ili proteina.

 

Najbitnije je, dakle, imati dobro balansiran obrok, a ovo dijete možete držati nedeljom, čak i mjesecima.

 

Neke od mogućih dnevnih kombinacija su:

Doručak:  Dva jaja, pečeni brokoli i tost od integralnih žitarica

Ručak:  Pileća prsa, avokado, pečeni slatki krompir, dinstana tikvica i paprika

Večera:  Losos, smeđi pirinač, grašak, šargarepa i boranija

 

Ako vam je na početku teško da se pridržavate ovog režima, dozvoljeno vam je da koristite zdravu i ne isuviše kaloričnu užinu.

 

Zato je dijeta toliko uspješna, što nije restriktivna, a što je svima namijenjena.

Pročitajte i ovo:

DIJETA 10 posto

Svako mršavljenje koje u kraćem vremenskom periodu smanjuje težinu za više od 10% nije zdravo. – osnovni je postulat djeteta 10% i općeprihvaćeno pravilo koje omogućava nutricionistima i liječnicima.

Da je teza 10% istine najbolje govori notorni jo-jo efekt, koji se javlja kao posljedica stresa uzrasta naglim prestankom djeteta. Zbog toga je važno telo priviknuti na novu telesnu težinu postepeno je održati nove, željene težine.

dijeta 10 postoDijeta 10% nije samo dijeta, ona je koncept mršavljenja koji kao plan ishrane može koristiti bilo atkinsonovu, mesnu ili dukanovu dijetu. Navedenu dijetu potvrdila je brojna iskustva.

Dijeta se provodi u 1-4 faze ovisno o trenutnoj i željenoj težini.

Dobar savjet dao nam je u Centru za zdravlje i lijepo tijelo Altis koji ima bogato iskustvo u mršavljenju – „nije važno koliko će dugo dijeliti ili u kome se nalazi dijete. Bitno je da nakon što smanjite težinu za 10% napravite pauzu od dvadeset dana.

Pauza je period u kojem je fokusiran na održavanje novih telesnih težina i privijanje tijela u novom kilažu. “

Obratite pažnju da se pojavili fizički krećete.

Pri održavanju željene težine konzumirajte tri šalice zelenog čaja dnevno. Pijte 2l vode i svježe iscjeđenog soka od limuna, bez šećera. Dok traje faza prilagođena novoj težini, najbolje je izbjegavati kasne večere, moguće je dodati jogurt (200ml) bez dodatnih kruha ili peciva.

– kuhano, sirovo, kuhano i sirovi salata, dozvoljeno je i krumpir salata ili grah salata, variva, može se koristiti sol i ostali začini te maslinovo ulje

– naresci, hrenovke, kobasice, slanina, šunka, pršut, riba

– ali bitno je da nije pečno na ulju

– riža i žganci (palenta) s vegetom i začinjeni s malo maslinovog ulja

– sve vrste sireva i jogurta

– jaja pečena, kuhana, maslinovo ulje i svi začini mogu konzumirati

– svježe i kuhano voće, bez sokova, kompoti bez šećera, sušeno i orašasto voće u malim količinama

– sve vrste pripreme mesa osim pohanog, mogu se i riba zameniti za meso

– ne mjestim s mahunarkama, rižom i krumpirom, dodavanje mesa može se pripremiti i riba, samo da nije pohano

-isto kao i prvi dan

– konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda dopuštena je uz prilog salate, voća i jaja

– jaja na sve moguće s prilozima (šalata, voće i ojogurt)

– ništa ne mjestim s voćem

– kao prilog može se dodati povrće osim mahunarki, krumpira i riže, a ne pohati

U ovom tjednu nema ograničenja u količinama, osim masti i ulja važno je da koristi maslinovo ulje, hranu koja nije čvrsta dok se druge začine mogu služiti; ne koristite zatvorene i ne jesti kruh. Dalje je bitno da se meso ne mješa s rižom, mahunarkama i krumpirom.

Kroz cijelu dijetu možete piti nezaslađenu kavu i čaj, vodu.

You may also like...