Essen, das Sie vor dem Schlafengehen essen sollten:
Eier
Fleisch
Meeresfrüchte
fettfreier Joghurt und Milch
Haferflocken
Bohnen
Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan, das den Schlaf fördert. Sie können auch Reis essen, der Sie schneller einschlafen lässt. Bananen sind eine gute Wahl. Sie enthalten gute Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, leicht einzuschlafen. Kirschen enthalten Melatonin (auch bekannt als Schlafhormon). Gerste und Buchweizen machen Sie auch schläfrig.
Es ist am wichtigsten, Lebensmittel zu essen, die in Ihrer Ernährung fehlen und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sie werden sicherlich etwas auf dieser Liste von Lebensmitteln finden, die Sie vor dem Schlafengehen essen sollten.
Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten:
Schokolade (enthält Zucker und Koffein und kann Ihren Schlaf stören)
Fettiges Essen (verdaut sich langsam)
Gebratenes und gewürztes Essen (verursacht Säurebildung)
Alkohol (stört tiefere Schlafphasen)
Trinken Sie auch keinen Kaffee oder Tee vor dem Schlafengehen, da sie Koffein enthalten. Studien haben sogar gezeigt, dass Koffein bis zu 12 Stunden im Körper verbleiben kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen, drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung zu sich zu nehmen.
